d 3

Segmentalne pomiary tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie z dnia 10.03.2012r.: FAT MASS 8,3 FFM 64,5 TBW 47,2 Prawa noga Lewa noga FAT 14,4 FAT 15,6 FAT MASS 1,9 FAT MASS 2,0 FFM 11,1 FFM 10,5 PMM 10,5 PMM 10,0 Prawe ramię Lewe ramię FAT 10,5 FAT 13,1 FAT MASS 0,4 FAT MASS 0,5 FFM 3,7 FFM 3,6 PMM 3,4 PMM 3,4 Tułów [...]

najlepsza wisnia na sniadanie :D do mnie nie przemawia czekolada z mieta... i orzech na noc tez pyszny <3 Aniu jak możesz :D heheh

1) Ciężko powiedzieć, jeśli chcesz trenować akrobatykę dla siebie to czemu nie. Fajnie jest umieć salta i inne temu podobne rzeczy :D Ale nie liczy na jakieś olimpiady czy coś po prostu trochę za późno zaczynasz jeśli chodzi o skalę międzynarodową . Trenować można praktycznie przez całe życie ,a 18 lat to dobry czas na tego typu rzeczy. 2) Na [...]

Marzy mi się powrót do takiej sylwetki, jaką miałam w poprzednich edycjach konkursu KNL w 2018 i 2019 :-D Będzie lepiej! Dziękuje za wiarę w moje możliwości, ale nie wiem czy 3 miesiące to nie za krótko, żeby do takiej formy wrócić. Drazekm muszę w końcu sprawdzić, czy potrafię już zrobić wymyk czy mięśnie jeszcze za słabe. Może jutro będzie [...]

ADHD zrozumie tylko ADHD };-) Najgorsze, że to jest dziedziczne %-) A później człowiek patrzy z niedowierzaniem na inne dzieci, co potrafią siedzieć w miejscu i się bawić i zdziwiony, że takie dzieci w ogóle istnieją }:-( 10.04 sobota Bieganie Rano krótki bieg. Nie było czasu ani na dłuższą trasę ani na zabawy na placu i drążkach, ale ważne że [...]

Muszę jakoś męża namówić, żebym mogła oba biegi pobiec ;-) Dziś trening grupowy na przeszkodach. 4 elementy, filmów nie mam bo mało czasu na nagrywanie. Rozgrzewka ok 15 minut, później trening na konkretnych stacjach i rozciąganie na koniec. Zwykle mamy 8-10 minut na stację (po 2 osoby) więc to nie jest wcale dużo. 1. Kołkownica Sama kolkownica [...]

Ok,to najpierw aktualne wyzwania: l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Tomasz 0:26 Goldberg 0:17 Viki 0:08 Krzesełko: Tomasz 5:15 Viki 4:16 Wycwiel 4:01 Nene 3:31 Pan Jan 2:54 Paatik 2:49 Moja dzisiejsza próba. Więcej krzesłka na maksa nie przewiduje, bo mi to w bieganiu nie pomoże. W seriach, nie na maksa jak najbardziej, ale takie długie siedzenie [...]

17.05 poniedziałek Trening - nogi Przed południem nogi: 1a. przysiad 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 1b. łydki jednonóż 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 2a. rdl 40kgx12 /45kgx10 /50kgx8 /45kgx10 /40kgx12 2b. monster walk 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w [...]

[...] przerwy) - burpee 6x - zwis na ufo max, kolana w górze - bieg w miejscu 60 sek - pałki (to samo co na kulkach) - wskoki na stołek 10x (obwód 1 i 2) / wejścia 10kg x12 (obwód 3 i 4) - unoszenie kolan w zwisie 6x - wyskoki jednonóż 10x - zwis jednorącz L max + P max + L max + P max - naprzemiennie opuszczanie nóg w leżeniu na plecach [...]

Oglądam właśnie na fb relację z Barbarian Race w Wiśle :-D Ale mi szkoda że mnie tam nie ma, jak zwykle świetna atmosfera i super przeszkody, pogodę też mają fajną :-) No ale taka górska trasa to jeszcze dla mnie za dużo, szczególnie że coś ich ponosiło i zamiast 13km wyszło aż 16 km %-) niby tylko 3 km różnicy a jednak w górach to sporo. Już się [...]

Wpadł dziś dość długi bieg, w sumie 11km, w tym 2x mocno pętla o długości ok. 3,6km. Padam, więc wykres wrzucę jutro. Podczas biegu łokieć ok. W sumie boli jak trzymam coś ciężkiego czy coś podnoszę a także jak długo trzymam zgięta rękę. Jutro spróbuję zrobić trening i zobaczę na ile mi ten łokieć pozwoli. Jak będzie źle to idę jak najszybciej do [...]

Rion ja najbardziej nie lubię jak jestem sama z dwójką wieczorem, bo nie mogę się rozdwoić a kuchnia po kolacji wygląda jakby tornado przeszło %-) Jak już położę ich spać to jestem tak padnięta że czasem nawet kolacji nie chce mi się robić. I takie słowa zawsze sprawiają podziw dla mojej Mamusi mając 27lat ,6 dzieciaków ,4-ka swoich w wieku 7,7 ,3 [...]

Panie Janie dziękuję :-) 3.06 czwartek Bez treningu, ale dniem wolnym to bym tego nie nazwała ;-) Rano basen, pierwszy raz z Małą. Popływać nie miałam okazji, ale w jacuzzi trochę posiedziałem :-D Później "spacer" - chłopaki na rowerach a ja za nimi z wózkiem %-) Niestety nasza przyczepka rowerowa nie nadaje się dla młodszych dzieci. Trochę [...]

Dobrze, będzie Ojan :-) Wczorajszy trening na przeszkodach bardzo fajny. Dużo zabawy na nowych, trudnych chwytach, fajna formuła krótkich sprintów i sekwnecji przeszkód a na koniec drabina i latajacy. Drabina raz wychodzi a raz nie, musiałabym regularnie próbować, zeby zaczeło wychodzić za każdym razem. Latający fajnie, co prawda bez łapania [...]

22.06 wtorek Najgorszy ze wszystkich treningów ;-) Znowu ledwo chodzę a i tak przez upał i lekkie osłabienie zmniejszyłam ilość serii z 6 do 5 i zrobiłam bez obciążenia. 1. Wejścia na stołek cc 5x10 - przerwa 60 sek, w przerwie podciąganie łopatkowe na ufo (z nogami w górze) 2. Wykroki cc 5x10 - przerwa 60 sek, w przerwie podciąganie łopatkowe [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

Kingu jeszcze nie cos Ty boje sie tego wymieszac dalem kumplowi porcje XS'a on mi dal w zajmian Shocka nowego w shocku w **** kreatyny wiec lajtowo nei musialem w ciagu dnia nic dodawac tylko wypilem go zamiast xs wczoraj i powiem tak siedzialem na przystanku jakies mohery sie gapily a ja wesolo sobie mieszalem go z woda w shakerze ;d na [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klatka: -wyciskanie skos ujemny: 60,100,130,140,100,100 -rozpiętki brama dół: 4s 23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -rozpiętki skos dodatni: 16,16,16,16 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki triceps (duże obciążenia) A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc [...]